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Stress Smart Solution_화를 다스리는 법_성공하려면 화를 다르려라

살다보면 화(anger)가 치밀어 오르는 순간이 생긴다.
회사 상사가 동료의 잘못을 당신에게 물을 수도 있고, 러시 아워에 갑자기 끼어든 난폭 운전자 때문에 분노 게이지가 올라갈 수도 있다.
그런데 화가 나면 속수무책으로 '그놈'에게 휘둘릴 것인가.
아니면 분노를 다스리는 주인이 될 것인가.
최근 온라인 미디어 그랜드패어런트닷컴은 '화를 다스리는 7가지 방법(7 Ways to Control Your Anger)'을 소개했다.
참을 수 없는 것으로 치부했던 '분노'를 잠재울 수 있는 방법을 살펴보자.

화를 다스리는 7가지 방법_7 Ways to Control Your Anger

1. 상황에서 잠시 벗어나라_Remove yourself from a situation, if you can.
센트럴 코네티컷 스테이트 유니버시티의 레이먼드 칩 타프레이트(Raymond Chip Tafrate) 교수는 "화는 사람들이 외부에서 느끼는 위협에 대응하기 위한 우리 신체의 반응이다"고 설명한다.
사실 화를 내는 것은 이상한 일은 아니다. 
자연스러운 반응인 것. 
하지만 자연스러운 반응에 압도되어서 일을 망칠 필요는 없다. 
화났을 때는 100% 잘못된 판단을 내리기 때문이다.
누군가 당신에게 도발을 한다면, 그 즉시 대응하지 말고 잠시 상황에서 벗어나는 게 좋다.
자리를 잠시 피해도 좋고 속으로 열까지 세어 보아도 된다.
중요한 것은 그 즉시 반응했다가는 돌이킬 수 없다는 사실이다.

2. 당신이 화를 낸 이후를 생각해 보라_(Anticipate the response to your anger.
화를 낸 이후에 당신이 원하는 것들을 더 잘 얻어낼 수 있다고 보는가? 
천만에! 그 반대다.
화를 낸 뒤에는 원하는 것을 얻어낼 가능성은 거의 제로에 가깝다.
화를 내고 싶어도 당신이 처음에 원했던 목표가 무엇인지 다시 한번 생각해 보면 분노를 억누를 수 있을 것이다.

3. '반드시'라는 생각을 버려라_Let go of “should," "ought,“ and "must.”
도로의 무법자가 당신 앞으로 끼어들었다고 해서 '반드시' 그 사람을 비난할 필요가 있을까?
물론 잘못한 행동일지라도 그 사람에게 뭔가 중요한 사정이 있을 수 있다.
'반드시', '꼭', '기필코'라는 단어에 집착하다 보면 결국 화를 참기는 어려울 것이다.

4. 타인의 입장에서 한번 생각해 보자_Try to see the situation from the other person’s side.
한자에 역지사지(易地思之)라는 말이 있다.
입장을 바꿔놓고 생각하면 이해 못할 것은 거의 없다.
매장 점원이 당신에게 무례하게 굴었을 수 있다. 
하지만 그 직원이 남자친구와 어제 헤어졌을 수도 있고 하루 종일 직장 상사에게 시달렸을 수도 있다.
한번만 타인을 배려해 보면 당신에게 화를 내는 사람이 오히려 측은하게 보일지 모른다.

5. 공격적이지 말고 적극적으로 대응하라_Be assertive, not aggressive.
당신을 화나게 만드는 사람에게 공격적으로 대하면 바로 통쾌한 기분이 들지 모르지만, 상대 역시 당신을 공격할 것이다.
반대로 공격적인 모습이 아닌 적극적인(assertive) 모습을 보인다면 상황은 호전될 수 있다.
상대의 악의를 호의로 바꿀 수 있다면 진정한 대인배가 될 수 있기 때문이다.
가는 방망이, 오는 홍두께!

6. 긴 호흡으로 운동하라_Exercise for the long-term, not the short-term.
사람들은 화가 날 때 베개를 주먹으로 치거나 뜀박질을 하러 밖으로 나간다.
연구 결과에 따르면 이런 행동이 화를 줄여준다고 한다.
화가 났을 때 인간은 공격적으로 변한다.
레이먼드 박사는 "평소에 꾸준한 운동을 하면 화가 나는 순간에 이를 견딜 수 있도록 돕는다"고 조언한다.

7. 분노에 사로잡히지 말고 앞으로 나아가라_Move forward.
화를 내도록 만든 것은 상대방이다.
무례하거나 비이성적인 행동을 한 것은 당신이 아니라는 말이다.
그런데 분노에 사로잡히게 되면 결국 앞으로 나아갈 수 없다.
과거에 얽매인 사람이 되는 셈이다.
머리 속에 있는 부정적인 생각을 접어서 서랍에 넣고 당신은 앞으로 나아가길 바란다.
화를 내지 않고 살면 좋겠지만 살다 보면 그런 상황에 직면하게 된다.
하지만 화를 내서 당신이 얻을 것은 아무 것도 없다.
당신의 인간관계는 물론이고 건강까지 망치게 된다.
사탄은 인간의 분노를 먹고 산다.
분노와 함께 동승하지 말라.

불안한 감정을 털어 내는 법

중국의 고수들이 쓴 의학 관련서적에상당한 내공이 있습니다.
중국 국학의 최고 권위자로 알려진 장치청 교수가 쓴(황제내경, 인간의 몸을 읽다)이라는 책에서도 유익한 대목을 만날 수 있었습니다.
이 책에 나오는 내용 가운데 나쁜 감정을 털어 버리는 효과적인 방법인 ‘가슴 두드리기’와 ‘발 동동 굴리기’를 소개합니다.

첫째. 
사람들은 크게 화가 나거나 미친 듯 기뻐할 때, 혹은 걱정과 슬픔이 극에 달할 때 하나같이 두 손으로 가슴을 치곤 하는데,이것은 생각보다 효과적인 양생 비법이다.

둘째,
가슴을 두드리면 가슴 중앙에 있는 전중혈이 적절한 충격을 받기 때문이다.
전중혈은 인체의 기가 모여드는 바다,
‘기해’라고 불릴 만큼 온몸의 종기(宗氣)가 모여 드는 곳이다.사람의 감정이 극에 달해 폭발할 지경까지 이르면기가 이곳으로 모여드는데 실제로 이럴 때 가슴을 두드려주면 몽쳤던 기가 풀어지고 흩어지는 효과를 거둘 수 있다.

셋째,
구체적인 방법을 소개하면 양손의 손가락을 서로 교차하여한데 모아 빈주먹을 쥔 상태에서 가슴을 향해 두드려 주는데먼저 밖으로 내뻗었다가 다시 안쪽을 향해 치는 식으로 열이 날 때까지 반복한다.

넷째,
매일 아침저녁으로 60~120차례 가슴을 두드려 주면각종 나쁜 감정을 없애주고 노화를 늦추는 효과가 있다.
연구에 따르면 사람이 늙으면 흉맥(胸脈)이 가장 먼저 쇠퇴한다고 한다.
그래서 가끔씩 가슴을 처 주라고 하는데매일 아침저녁으로 60~120차례 쳐 주면 노화를 늦출 수 있다.

다섯째,
발 ‘동동구르기’는 두려움 때문에 신장이 상하게 되었을 때 활용하면 좋다.
발바닥에는 신장과 연결되어 흐르는 혈위(穴位)인 용천혈(湧泉穴)이 있어서 
발을 힘껏 구르면 용천혈이 자극되어 발 부위에 뻗어 있는 신장의경락이 순조롭게 통하게 된다.
제자리에서 동동 뛰면은 행복호르몬인 세로토닌이 엄청나게 방출됩니다.

여섯째,
지금까지 나쁜 감정을 없애기 위한 가슴 두드리기, 발 동동 구르기 비법에 대해 소개했는데 반응은,
“정말 신기한데?진짜로 효과가 있어!“라고 감탄한 사람이 많습니다.
-출처: 장지청, ‘황제내경, 인간의 몸을 읽다’,

유유상종(類類相從)의 법칙을 아십니까?
내 몸 안에 분노가 있으면 그 분노 때문에 분노의 요소들이 몰려들고 기쁨이 충만하면 그 기쁨 때문에 희락이 몰려 옵니다.
행복은 선택입니다.
불행과 행복 어느 쪽에 먹이를 주느냐가 바로 자신이 선택할 일입니다.

걱정하는 습관을 버리는 방법 6가지

1. 문제를 보는 시각을 바꿔라.

문제를 두고 걱정부터 하는 것은 인간의 자연스런 감정이 아니라, 나쁜 습관에 불과하다.

걱정하는 습관을 버리기 위해서는 먼저, 문제를 보는 시각을 바꿔야 한다.

내게 생긴 문제들이 골칫거리가 아니라, 해결점을 찾기 위해 도전하는 힘을 주는 계기가 된다고 생각하자.  

2. 기분 좋은 잠, 상쾌한 아침을!

매일 밤 잠자리에 들면서 그날의 걱정거리들을 되뇌는 것은 내일까지 걱정하는 하루로 만들어 버린다.

잠자리에 들 때 마음을 편한히 하고, 더 나은 내일을 기대하자.

아침에 상쾌한 기분으로 일어나면, 어제의 문제들을 냉철하고 객관적인 눈으로 볼 수 있게 될 것이다.  

3. 하루를 기도로 시작하라.

오늘 해결해야 할 산더미 같이 쌓인 일과 문제들을 헤아려 보느라 마음을 무겁게 하지 말라.

상쾌한 아침 공기를 마시며 우리의 도움이 되시는 신께 모든 것을 먼저 아뢰자.

믿음으로 하는 기도는 마음을 평안하게 하며 용기를 준다.

기도하는 순간에 모든 문제가 해결되는 출발점이 된다.

4. 긍정적인 말을 하라.

생각을 말로 하지만 말에 따라서 생각이 바뀌기도 한다. "난 못해", "큰일이야!", "어떻게 하지?" 이런 식의 부정적인 말들을 모두 버리자.

긍정적이고 확신에 찬 말들로 생활을 채우라.

말하는 습관을 바꾸는 것은 매순간 노력해야 한다는 사실도 잊지 말자.

5. 도움을 주는 글귀들을 외우자.

부정적인 생각을 바꾸고, 힘을 내게 하는 좋은 말들을 외워 두자.

마음에 와 닿는 말들이 나를 성장시켜 주는 한마디가 될 수 있다.

그런 말들이 무의식중에 창조적인 생각으로 바뀌고 적극적으로 행동하게 한다.

6. 좋은 사람들과 좋은 만남을 가져라.

좋은 생각을 가진 사람들과 좋은 대화를 나누는 것은 마음과 생각을 풍요롭고 새롭게 하는데 도움이 된다.

다른 사람들을 통해 내 모습을 반성 해 보고, 서로를 격려함으로써 약한 의지를 다시 세울 수 있다.

종교모임이나 자원봉사단체에 참여하는 것도 좋은 사람들과 좋은 만남을 가질 수 있는 기회다.

56점짜리 인생-1

56점짜리 인생-2